【安眠のサポートにも！2024年】枕のおすすめ人気5選

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正しい寝姿勢を維持し、快適な睡眠をサポートする枕。睡眠時間は人生の3分の1を占めるといわれるこそ、できるだけ質を高めたいですよね。しかし、いざ選ぶとなると素材や形状が非常に豊富。さらに、ニトリ・無印良品・カインズなどの日用品ショップで買えるものもあれば、テンピュール・フランスベッド・ブレインスリープといった寝具メーカーが販売しているものもあり、どれを選べばよいのか迷ってしまいますよね。。枕の選び方のポイントもご説明しますので、ぜひ購入の際の参考にしてみてください。

自分に合った枕を使うと睡眠が変わる？



朝目が覚めたときスッキリした感じがない、なかなか寝つくことができないといった悩みを抱えている人は多いでしょう。快適に眠るためには、自分に合った枕を使うことが大切です。反対に自分に合っていない枕の場合、首や肩に負担がかかり、こりの原因となることもあります。

また、就寝時に寝苦しさを感じてなかなか寝付けない場合は、頭部を涼しく保つことでスムーズな入眠がサポートされます。枕を選ぶ際は、熱がこもりにくいかをチェックしましょう。

人生の3分の1を占めるといわれている睡眠の時間をより快適にするために、自分に合った枕に買い替えてみるのはいかがでしょうか。本記事では、枕の選び方を詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

枕ってどんな種類があるの？


枕には、スタンダードな仰向け寝用以外にも横向き寝用やうつ伏せ寝用といった就寝のときの姿勢に合わせたものや睡眠時の呼吸をサポートするもの、首・肩への負担を軽減するものが販売されています。

枕自体にいびきを防止する効果はありませんが、正しい寝姿勢をとることでいびきの軽減に期待できます。いびきが発生する理由は、睡眠時の狭くなった気道に無理に息を通すことで、気流が乱れて鼻や喉が振動するため。いびきをかいている状態は、睡眠中の呼吸に余計な労力がかかっているため、睡眠には多かれ少なかれ悪影響を与えているといえます。

枕の選び方



枕を選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。

1.自分の体格にあった枕なら、理想の高さで心地よく眠れる


枕選びで最も大切なのが、高さ。自分に合っていない枕を使うと、気道が狭くなっていびきをかいたり、体に負担がかかったりします。

理想的な枕の高さは、首の隙間を埋めて、背骨がゆるやかなS字ラインを維持できる高さ。しかし、体格によって合う枕は人それぞれ違います。ここでは、自分に合った枕を選ぶ方法をご紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。

2.高さを調節できる枕を選ぼう！


購入した枕が想定していた高さではなく、合わないということも。高さ調節機能がついているものなら、自分に合った高さに調節して心地よく眠ることができますよ。

実際に、高さ調節シートが入っており何段階か高さ調節できるものや、中素材がそば殻やパイプで中身の量を変えられるものは、さまざまな体型の人が使用してもフィット感の検証で高評価を得ました。とくにECサイトで購入する場合は、高さ調節機能を選ぶと失敗しにくいですよ。

3.よりこだわるなら、セルフチェックをして自分に合う枕を選ぼう！


枕の最適な高さは寝姿勢や体格によって異なるもの。セルフチェックは、枕とセットで使用予定のマットレスや敷布団の上で行ってくださいね。

まず、バスタオルを折って枕のように形作り、自分の頭の下に敷いて寝る姿勢になります。次に、以下の状態になるようバスタオルを折りたたんで高さを調整してください。
  • 目線が真上ではなくやや斜め前を向いている
  • 立ち姿と同じ状態で背骨のS字ラインが維持でき、体が一直線になっている
この状態を維持できたバスタオルの高さが自分にとって最適な枕の高さ。mybest編集部では、検証で使用した枕に5kgの重り（頭の重さを想定）を置き、頭を置いたときの高さを計測しています。セルフチェックした高さと照らし合わせて自分にぴったりの枕を選んでくださいね。


枕を選ぶとき、枕のスペックや機能から選んでしまうといわゆる「枕難民」になりやすく、なかなか自分に合った枕に出合えません。

まずは頭から首の形と高さを知ってから枕選びをすることが失敗を減らすポイントです。バスタオルを使って自分に合った枕の高さを調べる際は、横からご家族にチェックしてもらうのもひとつの方法。

1人でチェックするときはスマホをテーブルに置き、カメラを使うとよいでしょう。カメラのグリッド（補助線）機能を使うと、よりわかりやすくなりますよ。

4.快適な朝を迎えるためには寝返りのしやすい枕を選ぼう


普段何気なくしている寝返りは一定の部位が圧迫されることを防いだり体温や布団の内側の温度調節をしたりする役割があり、熟睡するうえでとても大切な生理現象。

スムーズに寝返りを打つには、枕の幅が肝心です。幅が狭いと頭が落ちてしまい、首や肩への負担が大きくなってしまうため、幅60cm以上で頭3つ分が収まるサイズのものを選びましょう。

また、両サイドが盛り上がった形状のものや、柔らかすぎて頭の沈み込みが強いものはスムーズな寝返りの妨げになる場合も。形状はフラットな標準型のものや、高反発で枕の沈み込みが少ないものを選ぶことをおすすめします。

5.通気性に優れて快適な睡眠ができるのは、中素材が空洞の枕


快適な睡眠をサポートする枕の条件のひとつに「熱がこもりにくいこと」が挙げられます。寝るときに頭部を涼しく保つと脳がリラックス状態に入り、寝付きがよくなるとされているためです。蒸れやすい枕の場合、傷みやカビが発生しやすいというデメリットもあります。

清潔さを保って毎日気持ちよく眠れるものを選ぼう！防臭・抗菌機能もチェック


ぐっすりと眠るためには、自分が落ちつける環境作りも重要です。毎日使うものだからこそ、清潔に保てるものがよいですよね。

毎日清潔に使いたい人は、カバーを取り外して洗濯できるものを選びましょう。さらに、ホコリやダニが気になる人は丸洗いすることができるパイプ・ファイバー・TPE樹脂が中素材の枕を選ぶとよいですよ。

ホコリやダニに加えて、雑菌やにおいも気になるという人は防ダニ機能や抗菌機能がついているものを選ぶとよいでしょう。しかし、薬剤でこれらの加工が施されているものは、半永久的に効果のあるものではありません。

形状によって異なる。就寝時の姿勢や頭の形を参考に選ぼう！



ひとくちに枕といっても、さまざまな形状があります。主な枕の形状は、一般的な標準型・くぼみ型・波型・アーチ型・立体構造型の5種類で、それぞれの特徴についてご紹介するので、購入の際の参考にしてくださいね。

標準型
  • 全体的に平面の一般的な枕の形状
  • さまざまな体型の人にフィットしやすい
  • 頭を転がしやすく、寝返りがしやすい
くぼみ型
  • 中央部は低く、両サイドが高い形状
  • 仰向け・横向きのどちらの寝姿勢でも対応できる
  • 中央部のくぼみが耳への圧迫感を軽減しやすい
波型
  • 首に当たる部分が盛り上がった形状
  • 低反発素材の枕に多い
  • 頭に丸みがある人には合う傾向がある
アーチ型
  • 枕の長辺がゆるくカーブした形状
  • 首と肩にフィットしやすい
  • 寝返りもややしやすい
立体構造型
  • 枕全体に凹凸が多い特殊な形状
  • どんな寝姿勢にも対応することが多い
  • 凹凸が多いせいで、寝返りがしにくい

おすすめ人気製品5選！

1.ブレインスリープピローSTANDARD/ブレインスリープ


出典：ブレインスリープ公式サイト

価格：33,000円(税込)
サイズ 35×60×9～11cm
高さ調整可能. ◯
中素材 ファイバー（ポリエチレン）

細かく高さ調整はできないが、寝返りしやすく熱もこもりにくい


良い


  • ・寝返りしやすい
  • ・熱がこもりにくい
  • ・洗えて乾きやすい素材で、枕のケアに時間をかけたくない人向け

気になる


  • ・高さの細かい調整はできない


ブレインスリープの「ブレインスリープピローSTANDARD」は、枕の向きを変えることで2つの高さを選べる作りが特徴の枕。中央が柔らかく、左右に行くほど弾力が高まる仕様で寝返りをサポートします。

横幅が十分にある点や平らな形状で弾力がある点から、寝返りのしやすさは高評価でした。、格に合わせて細かく高さ調整はできないため、フィット感はまずまずですが、耳への圧迫感や呼吸のしやすさは問題ありません。

また、熱のこもりにくさも高評価で、5分後・10分後・15分後の枕表面の温度平均は、開始時の35.5℃から1.2℃下がっていました。中のファイバー素材は簡単に洗えてすぐ乾くため、枕のケアに時間をかけたくない人にとってもうれしい商品といえます。

重量 800g
種類 標準型
反発力 不明
硬さ 不明
頭を置いたときの高さ（実測値） （高）6.0cm・（低）5.0cm
耳ポケット. 不明
保証あり（公式サイト購入時） 不明
首・肩こり防止 ×
枕カバーつき ✓
枕本体の洗濯可能 ✓
抗菌加工. ◯
制菌加工 不明
防臭加工. ◯
滑り止めつき 不明


2.Technogel ｜ アナトミックカーブピロー/ディーブレス


出典：ディーブレス公式サイト

価格：29,700円(税込)
サイズ 66×40×9cm
高さ調整可能. 不明
中素材 ウレタンフォーム、ウレタンジェル

頭の形に合わせて寝返りをサポート！柔らかく圧迫感も少ない


良い


  • ・ウレタンジェルでひんやり快適
  • ・寝返りしやすく、寝心地がよい

気になる


  • ・横向きの寝姿勢で肩幅が広い人には低く感じる可能性あり


テクノジェル「アナトミックカーブピロー」は、日本人の体型に合いやすい独自の設計で、首や肩の負担をやわらげると謳っている商品です。表面にウレタンジェルを使用しており、ひんやりとした質感も魅力。

横幅が大きいうえ、ウレタンジェルが頭の形に合わせて反発するため、寝返りはしやすい結果に。さらに仰向けで寝た際も、首・肩の隙間がしっかりと埋められ、体格を選ばず寝姿勢がサポートされて心地よい寝心地に。横向きで寝た場合に、肩幅が広い人だと低く感じてしまう可能性はありますが、比較的さまざまな体型の人にフィットしやすいでしょう。

理想的な寝姿勢のサポートに長けるので、呼吸もしやすいといえます。睡眠時でも熱はこもらず、寝苦しくなることは少ない印象。寝ている間に何度も寝返りをしてしまう人には一度試してほしい商品です。
この商品はリニューアルされているため、商品画像と一部デザインが異なります。詳細は公式サイトをご確認ください。
重量 不明
種類 立体構造型
反発力 不明
硬さ 柔らかめ
頭を置いたときの高さ（実測値） 3.3cm
耳ポケット. 不明
保証あり（公式サイト購入時） ✓
首・肩こり防止 不明
枕カバーつき ✓
枕本体の洗濯可能 不明
抗菌加工. 不明
制菌加工 不明
防臭加工. 不明
滑り止めつき 不明


3.みんまくグラン プレミアム/タナカふとんサービス


出典：タナカふとんサービス公式サイト

価格：13,200円(税込)
サイズ 幅43×奥行70×高さ15cm
高さ調整可能. ◯
中素材 ポリエチレンパイプ、ポリオレフィン系複合樹脂

仰向け・横向き選ばずフィットしやすく、呼吸もしやすい！


良い


  • ・丸洗い可能かつ、抗菌・消臭・抗アレルゲン加工済み
  • ・体への負担軽減に配慮した設計
  • ・細かく高さ調節可能で仰向け・横向きともにフィットしやすい

気になる


  • ・熱がこもりやすく寝苦しいと感じる可能性あり
  • ・寝返りにやや力が必要


タナカふとんサービスの「みんまくグランプレミアム」は洗濯機で丸洗い可能なうえ、抗菌・消臭・抗アレルゲン加工が施されていて、衛生的に使用できる商品です。また、部位によって中素材の硬さが異なり、体への負担の軽減が期待できます。

細かい高さ調節が可能なため、仰向け・横向きともにフィット感で高評価を得ました。また、理想的な寝姿勢をサポートするので、とても呼吸がしやすいという結果に。表面のニット地は肌触りがよく、耳への圧迫感も少ないため、心地よい横向き寝ができるでしょう。

一方で、やや熱がこもりやすく寝苦しいと感じる可能性があるのは難点。また、両サイドが盛り上がった形状のため、寝返りを打つ際やや力が必要な印象でした。

どんな人にでも合わせやすくフィットするので、睡眠時の呼吸のしやすさを求める人はこの枕をためしてみるとよいですよ。

重量 やわらかめ：約1.85kg
種類 立体構造型
反発力 不明
硬さ 柔らかめ
頭を置いたときの高さ（実測値） 後頭部：約4cm／頸椎部：約6cm
耳ポケット. 不明
保証あり（公式サイト購入時） 不明
首・肩こり防止 ✓
枕カバーつき ×
枕本体の洗濯可能 ✓
抗菌加工. ◯
制菌加工 ×
防臭加工. ◯
滑り止めつき ×


4.エアー4D ピロー/西川


出典：西川公式サイト

価格：25,800円(税込)
サイズ 63×38×13cm
高さ調整可能. ◯（全体用高さ調整シート1枚,4分割ウレタンシートシート1枚）
中素材 ウレタンフォーム、ゲル

2種のシートで高さ調整可能！どんな体型の人にもフィットしやすい


良い


  • ・体格に合わせた高さ調整が可能
  • ・仰向け・横向きでフィット感が高い
  • ・寝返りがしやすく、呼吸が楽

気になる


  • ・熱のこもりにくさはまずまず


枕内部の温度上昇を抑えるゲルが内蔵された、西川の「エアー4D ピロー（高）」。仰向けだけでなく、横向きにもフィットするよう、両サイドに高さを持たせた形状が特徴的です。

全体用高さ調整シート1枚と4分割ウレタンシートが1枚備わっており、体格に合わせて細かく高さ調整ができました。

枕表面の網目状のウレタンシートの凹凸が、頭を置いたときのフィット感を生んでいます。ほどよい反発力があるため枕の上を頭が転がりやすく、寝返りのしやすさも満足度が高い結果に。耳への圧迫感も問題なく、正しい寝姿勢をキープしやすいことで呼吸も楽にできました。

熱のこもりにくさはまずまずの評価です。すべての項目で弱みとなるものがなく、さまざまな体型の人にフィットしやすい枕なので、快適な睡眠をサポートできるでしょう。

重量 1700g
種類 くぼみ型
反発力 不明
硬さ 柔らかめ
頭を置いたときの高さ（実測値） 不明
耳ポケット. 不明
保証あり（公式サイト購入時） ✓（1年）
首・肩こり防止 ✓
枕カバーつき ✓
枕本体の洗濯可能 不明
抗菌加工. 不明
制菌加工 不明
防臭加工. 不明
滑り止めつき 不明

5.Moffle 弾力性に優れたやわらかいまくら/カインズ


出典：カインズ公式サイト

価格：7,980円(税込)
サイズ 40×60cm
高さ調整可能. 不明
中素材 TPE樹脂、ポリエステル

群を抜いたひんやり感、夏場の寝苦しい夜におすすめしたい枕


良い点


  • ・2021年グッドデザイン賞受賞
  • ・三角格子構造により、足枕としても使用可能
  • ・熱がこもりにくく寝返りが打ちやすい

気になる点


  • ・高さ調整ができずやせ型には高い


2021年にグッドデザイン賞を受賞したカインズの「Moffle 弾力性に優れたやわらかいまくら」。形状安定性に優れた三角格子構造により、足枕としても活躍できるのが魅力です。

もっちりとした弾力があり、フィット感の高さが強みといえます。耳への圧迫感は気にならず、呼吸のしやすさも問題ありませんでした。素材の弾力が頭の転がりをサポートするため、寝返りが楽に打てる点も高評価です。

筋肉量が多くて体温が高い人や、夏場の寝苦しい夜に悩んでいる人は、群を抜いたひんやり感を得られるこの枕を試してみるとよいでしょう。

重量 2120g
種類 標準型
反発力 不明
硬さ 不明
頭を置いたときの高さ（実測値） 6.2cm
耳ポケット. 不明
保証あり（公式サイト購入時） 不明
首・肩こり防止 ×
枕カバーつき ✓
枕本体の洗濯可能 不明
抗菌加工. 不明
制菌加工 不明
防臭加工. 不明
滑り止めつき 不明


スリープトレーナーに聞く！快眠のコツとは？


質のよい睡眠をとるには、寝室環境を整えることも重要なポイントです。夏は「室温26℃・湿度50％」、冬は「室温16～19℃・湿度50％」が理想的。温湿度計を使って見える化しておくと、寝室の適切な温度・湿度を保つ意識付けになりますよ。

枕の寿命は？


一度買うと、なかなか買い替えどきがわからない枕。実は、枕は中素材によって平均的な耐久年数が変わります。画像では平均耐久年数の目安と寿命のサインを一覧にしているので、ぜひ参考にしてくださいね。

枕は耐久年数を超えると少しずつ高さが変わってきます。高さが変わってしまうと、せっかく体に合ったものを選んだのに、正しい寝姿勢を維持できていないことも。しかし、毎日使っているとなかなか気づきにくいので意識してチェックすることをおすすめします。

枕のお手入れや交換の目安は?

骨格や体型の変化次第で買い替えを

頭の大きさや肩の筋肉など、男女でもフィット感は大きく異なります。

身体の成長はもちろん、痩せたり太ったりすると枕が合わなくなることも。現在の体型を目安に自分に合った枕を選ぶことが重要です。

肩まわりの筋肉が発達している人や猫背の人は少し高めの枕を選ぶといいでしょう。

交換は2年以内、お手入れは月に1回

長期間同じ枕を使用していると、だんだんとへたりはじめ、フィット感や高さなどが合わないようになります。

天日干しにするなどして、1カ月に1回はお手入れするようにしましょう。

衛生面からしても、値段の高い安いに関わらず1年半～2年での交換がおすすめ。寿命だと思いましょう。